ปวดตาจากแสงคอม
เรื่องจากรอบโลก ความรู้ทั่วไป

วิธีป้องกันอาการปวดตา ตามัว จากการจ้องหน้าคอมและโทรศัพท์นาน

อาการปวดตาจากแสงหน้าจออมพิวเตอร์หรือจากแสงโทรศัพท์ นานเข้าจะทำให้สายตาเกิดอาการมองเห็นไม่ชัดเจนหรือพร่ามัวและเสื่อมสภาพการใช้งานเร็วกว่าคนทั่วไป หากคุณเป็นคนทำงานหรือใช้คอมพิวเตอร์และโทรศํพท์เป็นเวลานานควรให้สายตาได้พักผ่อนจากการจ้องหน้าจอนาน ๆ ด้วยการพักสายตา 2 ชั่วโมงละ 15 นาทีป็นการช่วยถนอมสายตาได้ดีด้วยหรือทำตามคำแนะนำ ดังนี้

  • ใช้น้ำตาเทียมเพื่อลดอาการปวดตาช่วยรักษาและป้องกันการติดเชื้อในตา ช่วยบรรเทาอาการระคายเคือง อาการอักเสบของตาได้
  • การประคบร้อน จะทำให้ดวงตารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
  • ใช้มือกดบนดวงตาเบา ๆ ครั้งละ 30 วินาทีจะทำให้ลดอาการปวดตาได้
  • ลดอาการปวดตาได้ด้วยการนวดตาแบบตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาทำครั้งละ 20 รอบ เริ่มด้วยการนวดช้า ๆ แล้วค่อยเร็วขึ้นตามลำดับ
  • ดื่มน้ำให้มาก ๆ หากดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้ตาแห้งได้ โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ชายควรดื่มน้ำวันละ 3 ลิตร ส่วนผู้หญิงควรดื่มน้ำวันละ 2.2 ลิตร โดยเป็นการดื่มเรื่อย ๆ ตลอดทั้งวัน
  • รับประทานอาหารที่มี omega-3 เพื่อให้ดวงตามีสุขภาพดี เช่น มาจากปลาแซลมอน ปลาทูน่าหรือปลาน้ำจืดเช่น ปลากดุก ปลาสวาย เป็นต้น และส่วนที่มาจากจากพืช เช่น เมล็ดวอลนัท บรอคโคลี่ ดอกกะหล่ำ เต้าหู้ ผักขม ถั่วเหลือง เป็นต้น
  • อาหารที่ช่วยการบำรุงสายตาได้หากคุณต้องนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมอยู่หลายชั่วโมงควรบริโภคอาหารดังนี้ กำหล่ำ ผักโขม ผักกาด ข้าวโพด ไข่ แครอท และบลอกโคลี หาซื้อได้ตามตลาดทั่วไปในราคาถูก เพราะมีสารลูทีนและซีเซนทีนที่ช่วยบำรุงสายตาได้ดี
  • แว่นตาที่ใส่เพื่อการลดแสงสีฟ้าจากหน้าจอ ควรเป็นแว่นที่มีเลนส์มัลติโค้ทและสามารถป้องกันรังสี UV ได้ และยังมีแว่นที่สามารถปรับให้เข้ากับแสงได้แต่ค่อนข้างมีราคาสูง
  • ตั้งค่าหน้าจอแสงคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในโหมดถนอมสายตาที่ 6500k มาเป็น 5000k วิธีนี้จะเป็นการช่วยการลดแสงได้หรือเป็นการลดความสว่างของจอภาพให้เหมาะพอดี
  • ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโทรศัพท์ อ่านหนังสือ หรือการทำงานกับคอมพิวเตอร์ แสงควรส่องมาจากด้านหลังการใช้หลอดไฟควรเป็นหลอดไฟ Warm white  เป็นการช่วยลดแสงไฟสีฟ้าได้ดีอีกด้วย

การถนอมสายตาเป็นเรื่องสำคัญ สายตาที่โดนทำร้ายทุกวัน ๆ เมื่อสะสมปนาน ๆ ในช่วงแรกจะไม่มีผลกระทบอะไรมากนอกจากตาพร่ามัว มองอะไรไม่ค่อยชัดแต่นานไปสายตาของเราไม่ถึงกับตาบอดแต่การมองเห็นจะมีปัญหาแน่นอนเพราะฉะนั้น คนที่ใช้งานอยู่กับคอมพิวเตอร์บ่อย ๆ ควรพักสายตาและดื่มน้ำเยอะ ๆ หาแว่นป้องกันแสงสีฟ้าเพื่อถนอมดวงตาของเราเอง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *