โรคเคียด เสี่ยงอายุสั้น
การรักษาสุขภาพ และการออกกำลังกาย

ระวังสัญญาณอันตราย ที่มีความเสี่ยงเคียด มากเกินไป

จิตแพทย์ชี้ เจ็บป่วยบ่อยครั้งแบบไม่รู้จักมูลเหตุ ขี้เบื่อ พูดมาก อาการพวกนี้บางทีอาจกำลังพูดว่าพวกเรา “เครียด” เกินความจำเป็น ห่วงคนวัยทำงานโดยยิ่งไปกว่านั้น กับกลุ่มที่ทำงานมากยิ่งกว่า 50 ชั่วโมงต่ออาทิตย์ เป็นกรุ๊ปที่เสี่ยงกำเนิดความตึงเครียดได้ง่าย ชี้แม้ปลดปล่อยสะสมจะเป็นนางกวักเรียกโรคทางกายเพิ่ม เช่นโรคเบาหวาน โรคมะเร็ง

วัยทำงานที่ไม่ได้ทำสวนไร่นา เสี่ยงเครียดง่ายดายยิ่งกว่า

หมอกิตต์บทกลอน โพธิ์โน ผู้อำนวยการโรงหมอ (โรงพยาบาล) จิตเวชศาสตร์จังหวัดนครราชสีมาราชเจ้าเมือง จังหวัดจังหวัดนครราชสีมา ให้สัมภาษณ์ว่า เป็นวันแรงงานแห่งชาติ ผลที่เกิดขึ้นจากการสำรวจของสสช.ปัจจุบันในมีนาคม 2562 ทั่วราชอาณาจักรมีบุคคลที่มีงานทำ 37.7 ล้านคน ราวจำนวนร้อยละ 70 ดำเนินงานนอกภาคทำการเกษตร นับเป็นกรุ๊ปที่เสี่ยงกำเนิดความเคร่งเครียดได้สูงยิ่งกว่าวัยอื่น เนื่องด้วยหน้าที่ความรับผิดชอบครอบครัว งานการ และก็เศรษฐกิจ โดยยิ่งไปกว่านั้นกรุ๊ปที่น่าห่วงเป็นคนที่ใช้เวลาทำงานมากกว่า 50 ชั่วโมงต่ออาทิตย์ ซึ่งจากผลที่เกิดจากการสำรวจคราวนี้พบว่ามีสูงถึง 7 ล้านกว่าคน เป็นกรุ๊ปที่เสี่ยงกำเนิดความเคร่งเครียดได้ง่าย อาจมีผลพวงต่อประสิทธิภาพการทำงานรวมทั้งสุขภาพ ถ้าเกิดไม่เคยทราบแนวทางจัดแจงความตึงเครียดที่ถูก

ร่างกายจะเป็นอย่างไร เมื่อพวกเรา เครียด

แพทย์กิตต์บทกลอนพูดว่า ความเคร่งเครียดเป็นปฏิกิริยาของร่างกายที่สนองตอบต่อสิ่งกระตุ้นอีกทั้งด้านนอกข้างใน ในด้านดีเป็นทำให้มีร่างกายตื่นตัว สนองตอบต่อสิ่งรุกรามหรือขจัดปัญหาต่างๆที่เข้ามาในชีวิตประจำวัน พูดอีกนัยหนึ่งร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่มีชื่อว่าคอร์ติซอล (Cortisol) หรือฮอร์โมนที่ความตึงเครียดมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งจะก่อให้ร่างกายตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า แล้วก็แก้ปัญหาต่างๆไปได้ แต่ว่าแม้ความตึงเครียดนั้นเป็นอยู่ระยะยาวนานสะสมจะแปลงเป็นภัยเงียบ ได้โอกาสที่โรคอื่นๆทางร่างกายกำเนิดตามมาที่สำคัญ เป็นต้นว่า ภาวะความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคมะเร็ง ฯลฯ เนื่องจากว่าฮอร์โมนตัวนี้จะนำมาซึ่งการทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงตลอดระยะเวลา ทำให้ระบบการทำงานแล้วก็อวัยวะต่างๆของร่างกายเปลี่ยนไป ก็เลยไม่สมควรละเลยความเคร่งเครียด รวมทั้งขอให้หมั่นดูอาการเครียดของตนและก็ผู้มาร่วมงาน เพื่อสามารถจัดแจงได้อย่างทันทีทันควัน ไม่ปลดปล่อยให้มีการสะสมในจิตใจ

3 สัญญาณอันตราย ที่แสดงว่ากำลังจะมีความเคร่งเครียด

  • ด้านร่างกาย มักเจ็บไข้ได้ป่วยเป็นประจำโดยไม่เคยรู้ต้นสายปลายเหตุ ไม่มีเรี่ยวแรง ปวดหัว ไม่อยากกินอาหาร นอนไม่หลับ ท้องเฟ้อ ปวดหลัง อื่นๆอีกมากมาย
  • ทางด้านจิตใจ จะคร่ำเคร่ง ขาดสมาธิ รำคาญ เพ้อเจ้อ เหม่อ เบื่อ ซึมเซา ฯลฯ รวมทั้ง
  • ด้านการกระทำ จะจู้จี้ขี้บ่น เก็บเนื้อเก็บตัว ดูดบุหรี่จัด ดื่มสุรามากขึ้นเรื่อยๆ บางทีอาจใช้ยากระตุ้น ดังเช่นว่า ยานอนหลับหรือสิ่งเสพติดต่างๆฯลฯ

3 แนวทางกล้วยๆช่วยลดความเคร่งเครียด

  • ให้ปรับความนึกคิด โดยการคิดบวกต่อตัวเองแล้วก็ต่อเหตุที่เกิดขึ้น ในทุกวันย่อมมีเรื่องมีราวให้ปรับปรุงแก้ไขและก็เจอกับปัญญาอย่างมีสติสัมปชัญญะแล้วก็อยู่กับปัจจุบันนี้
  • ให้ด้วยกันคิดหาทางออก ทำเป็นทั้งยังระดับครอบครัว เป็นฟังความเป็นอยู่ของกันและกัน ด้วยกันจัดการกับปัญหาช่วยเหลือเจือจานกันทุกจังหวะที่ทำเป็น ส่วนระดับสถานที่ทำงาน ให้เพื่อนร่วมงานหันปรึกษากัน ช่วยเหลือเจือจุนกัน เป็นอันมากดวงใจให้กันและกัน อย่างต่ำการได้ระบายได้เล่าให้ฟังถึงปัญหาปัญหาต่างๆความเคร่งเครียดต่างๆก็จะทุเลาลง สามารถช่วยได้ในระดับหนึ่งแล้ว
  • การฝึกหัดลดความเคร่งเครียดจิตใจ โดยการพักผ่อนหย่อนใจ การบริหารร่างกาย ฟังเพลง ดำเนินการศิลป์ ทำกิจกรรมในสิ่งที่ตนเอนเองถูกใจจะมีผลให้พวกเราได้บรรเทา ใจเย็น รวมทั้งการฝึกหัดการหายใจความเครียดน้อยลงด้วยกล้ามเครื่องกั้นลมที่อยู่รอบๆท้อง โดยสูดหายใจเข้าลึกๆช้าๆกลั้นไว้สักประเดี๋ยวแล้วจึงผ่อนหายใจออก พุงจะยุบลง ทำอีกครั้งๆใช้เวลาเพียงแค่ 5-10 นาที การหายใจอย่างนี้ จะช่วยทำให้ร่างกายได้รับออกสิเจนมากยิ่งขึ้น ทำให้สมองแจ่มใส ไม่ง่วงนอน ร่างกายกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน กระบวนการนี้เสนอแนะให้ฝึกหัดใช้บ่อยๆบ่อยๆทุกวี่ทุกวัน ถัดไปก็จะสามารถทำเป็นอัตโนมัติเมื่อพบเรื่องเครียด จะได้ผลดีเลิศ ทำให้พวกเราใจเย็นลง อ่อนโยนขึ้น

แต่ สามารถขอความเห็นจากผู้ชำนาญเพิ่มเติมอีกได้โดยโทรขอคำแนะนำสายด่วนสุขภาพด้านจิต 1323 ฟรีตลอดทั้งวันทั้งคืน